불안할 때 바로 쓸 수 있는 호흡법 3가지

호흡으로 뇌를 안정시키는 법

불안하거나 산만할 때, 가장 빠르게 뇌를 안정시키는 방법은 호흡입니다.

호흡은 자율신경계를 직접 조절할 수 있는 유일한 방법이기 때문입니다.

1. 박스호흡 (Box Breathing)

네이비씰이 사용하는 호흡법으로, 극도의 스트레스 상황에서도 효과적입니다.

• 4초 들이마시기
• 4초 참기
• 4초 내쉬기
• 4초 참기
• 이것을 4회 반복

2. 4-7-8 호흡법

수면 전문가 Andrew Weil 박사가 추천하는 호흡법입니다.

• 4초 들이마시기
• 7초 참기
• 8초 내쉬기

3. 빨대호흡

입을 빨대처럼 오므리고 천천히 내쉬는 방법입니다. 날숨을 길게 하면 부교감신경이 활성화됩니다.

터틀리에서 가이드와 함께

터틀리 앱에서는 각 호흡법에 맞는 타이머와 가이드 음성을 제공합니다. 혼자 하기 어려울 때, 터틀리와 함께 해보세요.